👆Систематически проходите обследование у врача (в том числе в рамках диспансерного наблюдения). Даже если отсутствуют жалобы — проходите профилактические осмотры и диспансеризацию (в т.ч. с целью оценки репродуктивного здоровья), которые позволяют выявить факторы риска и заболевания.
⚡️Ведите здоровый образ жизни. Откажитесь от вредных привычек. Чрезмерное употребление алкоголя может привести к повреждению печени, онкологическим и сердечно-сосудистым заболеваниям. Курение также может привести к онкологическим, бронхолегочным, сердечно-сосудистым заболеваниям и инсульту, импотенции.
🍏Придерживайтесь принципов правильного питания. Употребление здоровой пищи поможет контролировать массу тела. Рекомендую увеличить ежедневное потребление фруктов, овощей, бобовых и цельнозерновых продуктов. Включите в рацион орехи. Ограничьте потребление соли до 1 чайной ложки в день. Потребление сахара должно составлять не более 5% от общего потребления калорий, а насыщенных жиров – не более 10% от общего потребления калорий.
🏃Будьте активными. Физическая активность помогает вам поддерживать здоровый вес, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета и рака, а также помогает бороться с депрессией. Взрослый человек должен заниматься физической активностью средней интенсивности не менее 30 минут ежедневно.
